brzuch trening

Czwartek, 16. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, marchewka i cebula w gulaszu Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, ale jakaś zmęczona jestem. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Hej! Jedzenie idzie mi coraz lepiej i wcale nie jest tak zle jak się zapowiadało:) Brzuch w prawdzie jakby urósł ale myślę, że to na początku normalne. Czuję sie dobrze, a już w szczególności jestem zaskoczona jak ożywia sie mój umysł. Nie padam po powrocie z pracy ze zmeczenia, mam jakoś wiecej werwy:) Mam ochotę w to wejść! Od poniedzialku ide [...]

Trening klaka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2 pozioma Schmidt 60/65/70 3 brama spinanie klatki brzuch spinanie

[...] 10x 27,5kg/10x 27,5kg/10x 27,5 kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i unoszenie bioder w leżeniu tyłem -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube Dziś zjadłam mało, przynajmniej tak mówi dziennik, bo ja odbieram to zupełnie inaczej. Jestem opchana. Raczej [...]

Piątek : Dwójki + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 5s 10powt 2. Uginanie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie stojąc 4s 12powt 4. Żuraw 3s 8powt 5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt 6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy [...]

DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 [...]

[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.

[...] sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i [...]

[...] 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów [...]

[...] straszne a nawet lepiej klatkę czułam. 6. Brzuch 3x12 - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Odpuściłam bo wczoraj na pole dance miałam skatowany brzuch. Po za tym na ławeczce poczułam lędźwie więc tym bardziej miałam powód :) Dopóki nie będę miała wielkiej chęci to wytrzymek nie robię. Nie są mi do szczęścia potrzebne [...]

To tak jak mówiłam, zależy od treningów bo np. płaski brzuch+streching to spokojnie można liczyć jako jeden trening :P Ale i tak masz w sumie 5 dni z aktywnością i do tego dość podobną pomimo różych nazw. Generalnie fitnessy. Pewnie lepiej być wyszła wprowadzając trening na siłowni. Jeśli chciałabyś bardziej szczegółowych porad a nie odpowiedzi na [...]

Fitnessy traktuj raczej jako rekreację. Jak chcesz redukować to lepiej się sprawdzi trening siłowy wraz z rozsądną dieta. Ale oczywiście warto zwrócić uwagę na przerwy między dniami o zwiekszonej aktywności. Jak np jednego dnia idziesz na intensywniejsze zajęcia a drugiego na jakiś stretching czy brzuch czy pilates to bedzie ok.

[...] i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien problem - podczas gdy bazowałem na około 4000 kcal wybijało mi brzuch do przodu na wieczór - wiadomo, myślę sobie ma prawo rozepchać jak jadłem po 4 worki ryżu + sporo innych węgli. Rano znowu brzuch był płaski. Teraz natomiast na [...]

[...] chodzi mi tutaj o trening nog tylko trening calego ciala, moze nawet z priorytetem na gore. Musisz miec silny korpus i ramiona, one tez dostaja wycisk na martonie a silny brzuch i plecy pomoga utrzymac ci w miare prosta sylwetke po ,,25km". Stabilizacna i mobilnosc jako uzupelnienie Ten okres silowy najlepiej byloby utrzymac przez jakies 4 [...]

[...] lawkedo ćwiczeń i ciężary. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** Fitness Pon. Body shape, czwartek pole dance, piątek płaski brzuch + stretching, sobota body shape +zumba, niedziela abt. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]

[...] nie trzymania diety. Przymierzam się do ułożenie konretnej i trzymania się jej konsekwentnie, chociaż zawsze jedzenie było moim słabym punktem. Moją najgorszą zmorą jest brzuch, boczki i RAMIONA. Aktualnie chciałabym zmienić plan na splita. Co o tym myślicie? I jakie są wasze rady w celu przyśpieszenia spalania tkanki tłuszcowej? Postaram [...]

[...] nad mobility i stabilnością, ALE potrzebowałabym kogoś, kto przynajmniej mi to wszystko rozpisze, w sensie ćwiczeń. Zdecydowanie jestem za tym, aby poprawić swój korpus i brzuch, bo to moje dwa słabe punkty. Niestety nawet nie zrobię porządnej pompki ani nie podciągnę się na drążku (to zawsze były moje wytyczne). 3) Michę chcę trzymać, bo to [...]

siła, kondycja, wytrzymałość i ciało ze stali Wstęp Założenia: Przede wszystkim zakładam ten dziennik aby zmotywować siebie do działania i nauczyć się systematyczności, trzymać czysta michę i zasuwać na 100%. Przy okazji może ktoś z tego skorzysta, może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi. O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, [...]